要让自己说话淡定从容，可以从以下几个方面进行练习和调整：
保持冷静：
遇到事情时，首先要保持冷静，不要慌张。可以通过深呼吸、暂时离开现场或是进行积极的自我暗示来平复情绪。
理清思路：
在交流前，先给自己一些时间整理思绪，明确想要表达的内容和目的，避免因情绪激动而语无伦次。
积极心态：
培养正向的心态，关注事物的积极面，通过正面自我对话和心理暗示来增强自信和从容感。
冥想与放松：
定期进行冥想和放松练习，有助于减轻压力和焦虑，使内心更加平静。
情绪控制：
学会控制和管理自己的情绪，避免在愤怒或激动时说出不恰当的话。
倾听他人：
在对话中，先倾听对方的观点和情感，再做出回应，这样可以更有针对性地表达自己，避免无的放矢。
清晰表达：
保持语言的清晰和简洁，避免冗长和复杂的表述，直接传达核心信息。
自信语调：
说话时保持自信的语调和稳定的语速，这能够提升你的可信度，并让听众感受到你的确定和专业。
适时反馈：
在对方说话时，适时给予反馈，如简短的总结或提问，表明你在认真听，并关心对方的观点。
接受不可控：
认识到生活中有些事情是无法控制的，学会接受这些事实，并专注于自己可以控制的事物，这有助于保持内心的平静。
寻求支持：
与他人分享自己的感受和困惑，寻求支持和理解，这可以帮助你更好地处理压力和情绪。
培养兴趣爱好：
拥有自己的兴趣爱好可以帮助放松身心，减轻压力，并提供乐趣和满足感。
通过这些方法的长期实践和坚持，可以逐渐培养出淡定从容的说话方式。
